A hipertensão arterial conhecida popularmente como pressão alta é uma doença grave, que se não for controlada corretamente, pode causar:
Esse problema, acomete de 10% a 20% da população brasileira e 50% dos idosos.
Imagine uma grande quantidade de carros tentando trafegar por uma via bem estreita, será um tremendo congestionamento, com a hipertensão acontece a mesma coisa, o sangue tem dificuldade de locomoção nas artérias, que estão mais contraídas e congestionadas e o coração necessita de um maior esforço, para bombear o sangue.
Boa parte das pessoas desconhece sua condição, pelo fato da hipertensão ser uma doença silenciosa.
Pode-se dizer então que, a hipertensão é um quadro clínico no qual a pressão sistólica excede 140 mm de Hg ou a pressão diastólica ultrapassa 90 mm de Hg.
| Categoria | Sistólica (mm de Hg) | Diastólica (mm de Hg) |
|---|---|---|
| Normal * | <130 | <85 |
| Normal Alta | 130-139 | 85-89 |
| Hipertensão Fase(leve) | 140-159 | 90-99 |
| Fase 2 (moderada) | 160-179 | 100-109 |
| Fase 3 (grave) | 180-209 | 110-119 |
| Fase 4 (muito grave) | >210 | >120 |
Classificação da pressão arterial para adultos com mais de 18 anos. Fonte: PORTH (2004).
Como posso reverter essa situação, ou ter uma condição de saúde melhor?
O efeito benéfico da dieta sobre a pressão arterial pode ser potencializada, evitando a ingestão de alto teor de sal (NaCI) e assegurando o consumo adequado de frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Além disso, a dieta deve ser rica em potássio, adequada em cálcio, magnésio, proteína e com baixo teor de gordura total.
O sal é muito utilizado na conservação de alimentos. Assim, alimentos industrializados como temperos prontos, enlatados, embutidos, queijos, salgadinhos, contêm grande quantidade de sal, substituindo-os pelos temperos naturais como alho, cheiro-verde, orégano, gengibre, coentro, manjericão entre outros. É inquestionável que a qualidade dos alimentos a ser ingerida deva ser observada. Uma dieta equilibrada no que tange à quantidade de gorduras, carboidratos, proteínas, minerais, fibras e vitaminas é ideal, adquirir aqueles com menores percentuais de sódio. O que poucas pessoas sabem, entretanto, é que a quantidade de refeições por dia também é muito importante para o sucesso de um regime dietético. O ideal é que hajam de 05 a 06 refeições por dia e que nos alimentemos a cada 2 horas (no máximo 3), valendo ressaltar que tal conduta não engorda (Pelo contrário, emagrece).
Os benefícios da atividade física sobre a pressão arterial fazem dela uma importante ferramenta na prevenção e no tratamento da hipertensão. Sabemos que indivíduos que praticam atividade física regular apresentam menores níveis de pressão arterial tanto sistólica como diastólica, independentes de serem indivíduos hipertensos ou normotensos.
A prática regular de exercícios físicos resulta no melhor controle da pressão arterial em indivíduos hipertensos de todas as idades e a menores níveis de pressão arterial em repouso.
A atividade física é encarada pela maioria das pessoas, como uma forma penosa da prática onde as pessoas saem da atividade totalmente suadas.A princípio consulte um médico, mas praticar caminhadas 3x por semana, cerca de 40 minutos já é um grande começo.E não se esqueça que hábitos passam de pais para filhos, isto é o que eles vêem, vale mais do que mil palavras, alimente-se corretamente e pratique alguma atividade física, sempre amparado por um profissional de educação física.
PENSE NISSO E BONS TREINOS
CARLA DUARTE
Profa. Cursos Opcionais
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