Colégio Santo Agostinho
Educando e Crescendo com Alegria
Alongamento
- O que é o alongamento?
- Por que fazer alongamentos?
- Benefícios dos alongamentos
- Quando e como alongar?
- Caracteriza-se como atividade aeróbica
- Quando fazer?
- Benefícios
O que é o alongamento?
É um exercício voltado para o aumento da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares.
É a capacidade de alongar (estender) um músculo ou grupo muscular.
As atividades de alongamento devem ser trabalhadas dentro da faixa de normalidade de amplitude do movimento, assim não provoca riscos para a musculatura.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividades física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.
Benefícios dos alongamentos
- reduzem as tensões musculares
- relaxam o corpo
- proporciona maior consciência corporal
- deixam os movimentos mais soltos e leves
- previnem lesões
- preparam o corpo para atividades físicas
- ativam a circulação.
- no caso de estudantes podem realizá-los até no intervalo das aulas; o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sangüínea o que favorece o raciocínio.
Quando e como alongar?
- é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos,para aumentar os resultados e evitar lesões.
- os movimentos devem ser lentos e suaves, sustentando-os de 30 a 40 segundos.
- é fundamental alongar a musculatura antes e depois de uma atividade física.
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Caracteriza-se como atividade aeróbica
- O exercício contínuo,
- dinâmico,
- na maioria das vezes, prolongado que estimula a função dos sistemas cardiorespiratório, vascular e o metabolismo.
- aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio.
- Algumas atividades aeróbicas
- Caminhar
- Andar
- Pedalar
- Nadar
- Dançar
Quando fazer?
- antes de qualquer atividade física, para evitar lesões musculares.
Benefícios
- aumento da capacidade cardiovascular
- redução de gordura em longo prazo
- fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório
- desenvolvimento da flexibilidade e coordenação (no caso da dança)
Abdução - ato de afastar os membros da linha mediana do corpo.
Adução - ato de aproximar os membros da linha mediana do corpo.
Supinação - movimento de rotação do antebraço que faz voltar a palma da mão para frente e o polegar para fora.
Pronação - movimento de rotação do antebraço de fora para dentro ficando o polegar junto ao corpo e a palma da mão para trás.
Circundução - rotação de 360° de uma articulação.
AFASTAMENTO LATERAL: separação dos membros inferiores para as laterais do corpo. Pode ser para direita ou esquerda
AFASTAMENTO ÂNTERO-POSTERIOR: ato de separar os membros inferiores, colocando um deles para frente e outro para trás.
FLEXÃO -movimento de dobrar ou curvar uma parte do corpo contra outra. Diminuindo o ângulo de uma articulação.
EXTENSÃO : movimento de afastamento e ampliação do ângulo articular
DECÚBITO DORSAL : ato de deitar-se de costas.
DECÚBITO VENTRAL: ato de deitar-se de frente.
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