Ensino Fundamental do Colégio Santo Agostinho.

Educação Física – 1º bimestre - 2005

Na busca de contextualização da nossa prática, o Departamento de Educação Física introduziu em 2005 a discussão com os alunos sobre a fundamentação teórica das atividades propostas.

Pretendemos, ao longo do processo, formar pessoas dinâmicas e autônomas por meio de práticas esportivas e de lazer.

Com este objetivo estimulamos a realização de pesquisas, relatórios, entrevistas que possibilitaram, com a troca entre educandos e educadores, a assimilação de novos conhecimentos e a consciência da intencionalidade de tudo que é desenvolvido em aula.

Neste primeiro bimestre abordando os temas alongamento e exercícios aeróbicos, construímos as seguintes sínteses:

O que é o alongamento?
Por que fazer alongamentos?
Benefícios dos alongamentos
Quando e como alongar?
Caracteriza-se como atividade aeróbica
Quando fazer?
Benefícios

ALONGAMENTOS

O que é o alongamento?

É um exercício voltado para o aumento da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares.

É a capacidade de alongar (estender) um músculo ou grupo muscular.

As atividades de alongamento devem ser trabalhadas dentro da faixa de normalidade de amplitude do movimento, assim não provoca riscos para a musculatura.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividades física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.

Benefícios dos alongamentos

reduzem as tensões musculares
relaxam o corpo
proporciona maior consciência corporal
deixam os movimentos mais soltos e leves
previnem lesões
preparam o corpo para atividades físicas
ativam a circulação.
no caso de estudantes podem realizá-los até no intervalo das aulas; o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sangüínea o que favorece o raciocínio.

Quando e como alongar?

é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos,para aumentar os resultados e evitar lesões.
os movimentos devem ser lentos e suaves, sustentando-os de 30 a 40 segundos.
é fundamental alongar a musculatura antes e depois de uma atividade física.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Caracteriza-se como atividade aeróbica

O exercício contínuo,
dinâmico,
na maioria das vezes, prolongado que estimula a função dos sistemas cardiorespiratório, vascular e o metabolismo.
aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio.
Algumas atividades aeróbicas
Caminhar
Andar
Pedalar
Nadar
Dançar